Fotografija: iz odprtih virov
Strokovnjaki so pojasnili, kako se spreminjajo možganske funkcije in cirkadiani ritmi ter kaj bo pomagalo vzpostaviti spanec po 60. letu starosti.
Mnogi ljudje s staranjem opazijo, da se zbujajo veliko prej kot nekoč, tudi brez budilke. Če se je zgodnje vstajanje včasih zdelo kot podvig, se zdaj telo prebudi ob zori. Ta pojav ni naključen, ampak ima znanstveno razlago. O tem piše vir Huffpost.
Zakaj se ljudje po 60. letu zgodaj zbudijo: kako prilagoditi spanje
Zgodnje vstajanje je naravni del staranja. Dr. Sairam Parthasarathy, strokovnjak za spanje, ugotavlja: s staranjem možgani postanejo manj občutljivi na zunanje signale, ki nam pomagajo krmariti dnevni cikel. Svetloba, zaužita hrana, druženje ali telesna dejavnost pomagajo telesu razumeti, kdaj je dan in kdaj noč. Z leti pa te povezave postanejo šibkejše.
Za mladega človeka je na primer večerja signal, da je čas, da se pripravi za spanje, pri starejšem pa se ta notranja ura lahko poruši. Živčne poti, ki prenašajo informacije o času, se upočasnijo skupaj z možgani. Zato so starejši ljudje pogosto prej utrujeni in se zbudijo pred zoro z občutkom budnosti.
Kakšna je povezava med vidom in vzorci spanja
Drugi dejavnik zgodnjega vstajanja je slabši vid. Z leti oči prejmejo manj svetlobe, ki je potrebna za uravnavanje cirkadianih ritmov. To še posebej velja za ljudi s sivo mreno: zaradi motnosti leče do možganov pride manj svetlobnih signalov.
Zato možgani mislijo, da je večer nastopil prej, kot je dejansko, in začnejo prezgodaj proizvajati melatonin, hormon spanja. Zato oseba zaspi in se posledično veliko prej zbudi.
Kako izboljšati kakovost spanja
Strokovnjaki predlagajo, da svojo biološko uro prilagodite s svetlobo. Zvečer bi morali 30-60 minut preživeti pod svetlo svetlobo – sprehodite se zunaj ali pa preprosto prižgite luči doma. S tem možganom sporočite, da dan še traja, in zavirate proizvodnjo melatonina.
Pred spanjem se je treba izogibati alkoholu. Čeprav lahko povzroči zaspanost, alkohol poslabša kakovost počitka in moti naravni ritem spanja. Optimalno je vsako noč preživeti do dve uri pod svetlo svetlobo, zlasti jeseni in pozimi, ko je dnevna svetloba krajša.
