Foto: iz odprtih virov
Katere navade lahko negativno vplivajo na vaše možgane in psihično počutje, preberite v nadaljevanju.
Včasih se zdi poslušanje nasvetov strokovnjakov o zdravem življenju dolgočasno ali nadležno: “Ne skrbite zase,” pravijo. Toda v resnici večini izmed nas primanjkuje energije za spremembe. Pomembno je, da prepoznamo vsakodnevne navade, ki resnično škodujejo našim možganom in psihi.
Katere navade lahko negativno vplivajo na vaše možgane in psihično stanje, pove RBC-Ukrajina s sklicevanjem na Your Tango.
Raziskave strokovnjakov s področja zdravstva s Harvarda kažejo, da lahko te navade povzročijo osamljenost, izčrpanost in možgansko meglo. Če spremenite že eno slabo navado, lahko okrepite samozavest ter ponovno vzpostavite ravnovesje duševnega in telesnega zdravja.
11 navad, ki uničujejo vaše možgane
Negativni pogovori s samim seboj
Samokritika se morda zdi neškodljiva, vendar nenehni pogovori s samim seboj povečujejo stres ter prispevajo k anksioznosti in depresiji. Začnite opažati te misli in jih nadomestite s pozitivnimi afirmacijami. Že majhna sprememba je korak k zdravim možganom.
Kadar o sebi izrekate kritične ali očitajoče pripombe, ne prispevate le k večji negativnosti v svojem življenju, temveč v možganih povzročate tudi nepotreben stres, ki lahko povzroči veliko težav.
Preveč teme
Pomanjkanje sončne svetlobe zmanjšuje serotonin ter vpliva na razpoloženje in čustveno počutje. Pojdite na sprehod, tudi v hladnem vremenu. Sončna svetloba ne le izboljša vaše razpoloženje, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Prekomerno uživanje kofeina
Kofein pomaga pri koncentraciji, vendar lahko več kot dve skodelici kave na dan (več kot 400 mg kofeina) poveča tesnobo, povzroči nespečnost in glavobole. Za ohranjanje zdravja možganov in stabilnega čustvenega stanja nadzorujte svoj odmerek.
Zjutraj takoj vzamete v roke telefon
Brskanje po družabnih omrežjih ali elektronski pošti še v postelji preobremenjuje možgane in povzroča tesnobo. Poskusite odložiti telefon in ga nadomestiti z jutranjo knjigo ali dnevnikom.
Ne le, da telefoni zjutraj pretirano stimulirajo naše možgane z informacijami in vnašanjem podatkov, kar povzroča tesnobo, še preden smo popolnoma budni, ampak tudi zmanjšujejo našo ustvarjalnost in produktivnost ter motijo naš spalni cikel, če se te navade držimo vsak dan.
Glasna glasba na slušalkah
Stalno poslušanje pri visoki glasnosti preobremenjuje senzorične centre v možganih in lahko povzroči izgubo sluha. Uporabljajte slušalke z dušenjem hrupa in si privoščite odmore. Ta navada negativno vpliva na vašo sposobnost koncentracije in osredotočenosti, tudi ko se ukvarjate s svojim delom.
Stalni odziv naših možganov na stres lahko izkrivlja naš občutek za realnost, saj možgani iz vsake situacije in izkušnje sklepajo na najslabše.
Katastrofično razmišljanje povzroča tesnobo in depresijo ter ovira zdrave odnose in socialno interakcijo.
Stalno uživanje negativnih novic
Čeprav se v sodobnem življenju ni mogoče izogniti, preobremenjenost z novicami povzroča kronični stres in katastrofično razmišljanje. Določite začasne omejitve za aplikacije za novice in nadzorujte pretok informacij.
Pomanjkanje spanja ali prekomerno spanje
Po mnenju strokovnjakov Ameriškega kemijskega društva manj kot 6 ali več kot 9 ur spanja moti delovanje možganov, kar vpliva na spomin, razpoloženje, energijo čez dan in koncentracijo.
Zaradi slabega urnika spanja se lahko spremeni možganska kemija, če ne spite dovolj, in poškoduje dele možganov, ki so odgovorni za spomin in učenje. Za ohranjanje kognitivnih funkcij je pomembno, da upoštevate optimalen urnik.
Socialna izolacija
Študija, objavljena v reviji Biopsychosocial Science and Medicine, kaže, da pomanjkanje socializacije negativno vpliva na kognitivne sposobnosti in čustveno počutje.
Kadar smo pod stresom, obremenjeni s čustvenimi pretresi ali preobremenjeni – težko sledimo socialnim interakcijam. Toda tudi kratki stiki z drugimi ljudmi pomagajo ohranjati možgane ostre.
Omejeni socialni stiki lahko povzročijo težave s spominom, komunikacijskimi sposobnostmi, ker deli možganov, povezani s povezovanjem, komunikacijo in učenjem, niso vključeni.
Pasivnost čez dan
Gibanje izboljšuje spomin, koncentracijo in razpoloženje. Ni vam treba preteči maratona: 5-minutni sprehod ali lahkotno raztezanje vsak dan ima opazen učinek.
Vsakodnevna vadba izboljša kognitivne funkcije možganov, izboljša učenje, spomin in koncentracijo, prispeva pa tudi k boljšemu razpoloženju. Gibanje je odličen način za lajšanje stresa in zmanjševanje izgorelosti.
Izpuščanje zajtrka
Če zjutraj ne jeste, se zniža raven sladkorja ter zmanjšata energija in koncentracija. Vzemite si čas za hiter, a zdrav zajtrk.
Ljudje, ki zjutraj ne jedo zajtrka, se po navedbah strokovnjakov družbe Piedmont Healthcare čez dan počutijo bolj utrujene, pri delu so zaspani, kar povzroča razdražljivost, slabšo koncentracijo in zbranost.
Vse to povzroča nepotreben stres, ki negativno vpliva na odnose, telesno zdravje in čustveno počutje.
Nezadosten vnos vode
Dehidracija zmanjšuje pretok krvi v možgane ter povzroča glavobole in stres. Za ohranjanje spomina in zbranosti vsak dan popijte dovolj vode. Stalna dehidracija je ena od vsakodnevnih navad, ki lahko škoduje možganom in povzroča slabši spomin, koncentracijo in osredotočenost.
